JAK ZWIĘKSZYĆ

mam jeszcze jedno pytanko jak już z ćwiczę i po treningu odczuwam wrażenie iż nie czuje się całkiem zmęczony i że mogł bym zrobić jeszcze kilka serii to co radzicie dodac po 1 serii do każdego ćwiczenia czy poprostu zwiększyć cieżar? bo czuję że to co robilem do tej pory zaczyna sie wywadac malo :P

zawsze mi sie wydawalo, ze lancuchy czy wyciskanie z desek to zabawa dla zawodnikow i osob zaawansowanych, wyciskajacych duze ciezary po co komu taki rodzaj treningu przy rekordach 80 czy 100kg (jak spokojnie moze zwiekszyc sile prostym, klasycznym treningiem)

a czy te odzywki ktore mi polecacie beda działać jak bede cwiczył w domu? jakies brzuszki nozyce itp To nie są odżywki tylko suplementy i to takie podstawowe ale moim zdaniem najbardziej opłacalne. Wszelkie inne cuda sa CI zbędne. Poczytaj o omega 3 to się dowiesz czy warto kupować. 3 to minimum, optymalnie 5 posiłków dziennie To chyba zostało [...]

no i fajnie sie udalo :-)) zostaw sobie te pol tabsa co 2 dni i po prostu po zmianie ilosci testa zbadaj sobie jeszcze raz e2 i bedziesz mial czarno na bialym, czy ta polowka wystarczy, czy moze jednak nie;) Minęło 20dni, dzisiaj byłem na badaniach i jednak te pół tabsa co 2 dni trochę przymało, w załączniku wyniki badań. Jak myślicie na ile [...]

wg mnie bialko moze byc (chociaz mozesz tez lekko zwiekszyc do 2,25g/kg mc), ww generalnie zwieksz do 6-6,5g/kg mc, no i to czego maksymalnie brakuje to tluszczy-zwieksz ta ilosc 3-4krotnie conajmniej a wydobedziesz wlasnie te kalorie. tak samo w dni treningowe dochodzi Tobie jeszcze posilek od razu po treningu (kolejne kalorie), wiec jak widzisz [...]

Krystian a jak to jest z kreatyną , mam zamiar wziąć ją w czerwcu kiedy będe już chodzi na siłke profesjonalną. Pomoże mi zwiększyć mase i po jakim czasie widać efekty ?

"chcem tylko dostac porady aby zwiekszyc sile klatki piersiowej i nic innego mnie nie interesuje" Troche to nie za bardzo,ale jak chcesz pomocy to idz do dzialu" strongman i trojboj" i poczytaj podwieszone posty. HST

no jasne ze daje oliwe ale daje ja do sałatki .. spróbuje tak jak mowisz z tym czosnkiem moze zasmakuje bo sama taka kasza to mi cos nie wchodzi dzieki.. co do potreningowego postaram sie zwiekszyc ilosc tego bialka ale jaki to powinno byc bialko wiem ze szybko przyswajalne czyli co kefir czy jaj i az tyle go ma byc

Stąd pytanie, jak mogę zwiększyć mobilność np. w stawie barkowym, bo to może być tutaj głównym źródłem problemu?

Dziękuję za odpowiedź, a jeszcze mam pytanie, czy bliżej testów sprawnościowych powinnam zwiększyć wysiłek, czy wręcz przeciwnie? Np. na 3 dni przed testami powinnam robić po kilometrze spokojnie i tyle? Czy dalej dwa razy dziennie jak poleciłeś?

generalnie zalezy od stazu, nastepnie od przyjmowanych suplementow, regeneracji, diety...jesli te wszystkie elementy sa przestrzegane, to mozemy zwiekszyc intensywnosc, bez wiekszego ryzyka kontuzji czy tez przetrenowania... oczywiscie bez w/w mozemy zwiekszac intensywnosc, jednak wtedy regeneracja tej jak i reszty grup miesniowych moze troche [...]

Kretke bierz 5g, po treningu a w dni nietreningowe po przebudzeniu na glodniaka. Taka dawka wystarczy. Dokup glukoze w spozywczaku, wymieszaj z woda- 1 lyzeczka kretki + 3lyzeczki glukozy + pol szklanki wody. Mieszasz i wypijasz. Dokup odzywke bialkowa, a weglowodany i pozostale bialko (do wymaganego ok. 2g/kg masy ciala) musisz uzupelnic z [...]

Poczekam najwyżej i zwiększę intensywność. Najgorsze jest to, że mam straszny problem z kolanem przy robieniu przysiadów. Boli jak cholera. Będę musiał zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń no tak, ale może by się lepiej zastanowić nad przyczyną oweg bólu- nic nie podejrzewasz skąd może się to brać?

Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Może to być godzina-dwie, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ciężkiej sesji treningowej, za to posiłek spożyty po ćwiczeniach powinien zawierać węglowodany złożone, pełnowartościowe białko oraz może się w nim znajdować jak [...]

No moze jeszcze 25, nie przesadzajmy, jak juz bic to efektywna dawke, 75 minimum, zawsze mozna zwiekszyc do 100.

Witam! Rozpoczałem dzis juz 2 tydzien treningu wg.tego planu. W sobote wyciskanie waskie i w skosie przejechalem wg. CM 155 i to z duzym zapasem (w ostatnich seriach, zamiast 2 zrobilem 6 powtorzen), dlatego dzis dodalem ciezaru i cwiczylem wg.CM 160kg. W wyciskaniu sztanga prosta w ostatniej serii, zamiast 2 powtorzen, dalem rade az 4:) W [...]

nie przesadzajmy w koncu to redukcja zwieksz ilosc tluszczu do 0.5g/kg Uwazam, ze powinienes na kilka dni zwiekszyc poziom kcal by przyspieszyc metabolizm - pozniej znowu stopniowo obnizac:) bezpieczny przedzial w utracie wagi to, tak jak napisal dorian, 0.5-1kg/tydz. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-14 00:45:08

Z apetytem u mnie spoko. Tylko nie jem słodyczy, fast foodów i takich tam rzeczy, ale to chyba dobrze, co nie? Kilka razy liczyłąm już w tym kalkulatorze i wychodziło tak przeciętnie 1800 kcal. To chyba za mało żeby przytyć. Musze chyba zwiększyć porcje, to może wtedy będzie spoko. A ile dziennie kcal musze zjadać? No i co z moimi pośladkami? Da [...]

Sorry za 2 posty pod sobą ale mam pytanie : jak rozplanować cwiczenie na wyciągu górnym ? 15-10-5 troche tutaj nie pasuje, moze bedzie lepiej jezeli tylko te cwiczenie bede robil w powtorzeniach 12-8 po 2 serie ? Nie wiem jaki ciężar ma stos. By było łatwiej napiszę , że wczesniej (przy innym planie) zwykle robilem 1 serie z rzędem małych i 2 [...]

Nie zwiększaj dukrotnie ale o 50-60%. Możesz też w niektórych przypadkach zwiększyć liczbe serii, ale all robisz na swoją odpowiedzialność . Jak będziesz miał dobrą dietę to ci nie spali mięśni. Po za tym w air alertcie jest jeszcze więcej powtórzeń . Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-07 14:32:50